"Caminante no hay camino, se hace camino al andar"

"Caminante no hay camino, se hace camino al andar"

si vas corriendo, más camino andarás.

domingo, 26 de diciembre de 2010

SANSILVESTRE DE GETAFE


Un año mas nos vamos a Getafe, a la Sansilvestre que organiza la peña PCEros, tras el error cometido por mi, el año pasado, convenciendo al comando Behobia, a ir a la Sansilvestre de Alcobendas. Y os preguntareis ¿por qué fué un error?, pues porque en getafe te animan, te tratan bien, te dan un caldo, es gente como nosotros, y te sientes querido y respetado como corredor. Sin envargo en Alcobendas, te maltratan como deportista, el circuito es un asco, no montan habituallamientos, en meta una coca-cola y un triangulo de pizza, y a pesar de salir desde el aparcamiento de una piscina municipal, te tienes que colar para ducharte, te intentan timar y cuando se lo dices, encima te lo justifican diciendo que lo que sacan es para las escuelas de futbol.
MANDA HUEVOS, ahora resulta que las carreras populares de atletismo se organizan para subvencionar al Futbol, como si no le dieran suficiente dinero.

Pues eso, que para patrocinar el futbol preferimos patrocinar a una peña de IZQUIERDAS, de los nostalgicos, de los que te ponen un caldo al llegar a meta y te dan las gracias por haber ido, donde el premio es tu peso el Langostinos al Hombre y tu peso en Gambas a la Mujer, bueno solo a los ganadores.

El día 31 de diciembre ya sabeis donde estamos por la mañana en GETAFE. Un saludo y hasta el próximo Año 2011.

PD:Para inscrivirse en la sansilvestre de 2011 se puede hacer el Laister, o en el tlfno 916838745, o por correo electronico pceros@hotmail.com , el importe son 10 euros.

martes, 21 de diciembre de 2010

BRIHUEGA IDA Y VUELTA


Por fin había llegado su día, por fin iba a correr su primera carrera. Llevaba esperandolo desde la primavera, pero no había podido ser. Una semana antes, cuando se enteró que ibamos a ir a una carrera, nos dijo que ella también quería correr. No tiene tres años, pero tiene las cosas muy claras, ella como su papa y su mama, corre carreras.
La cita era temprana, los niños corrian a partir de las 10.30, se puso su chandal sin rechistar, normalmente solo quiere vestirse de Bailarina, se calzó sus zapatillas de correr, aunque lo que mas le gustan son los zapatos de flamenca,tras mas de una hora de espera, la piché su dorsal y se dispuso a correr los sesenta metros que la separaban de la meta. Allí la esperaban su camiseta y su medalla, las cuales no se las quitó en todo el día.
A los diez minutos se dió la salida de la carrera de mayores, y yo con estos pelos, y sin calentar, cuidando de mis hijos.
Me lo voy a tomar con calma que me han dicho, de buena fuente, que me esperan dos kilometros y medio de subida sin parar, hasta el alto de la alkarria. La verdad que la subida me la tomé con calma, y menos mal, porque lo que me esperaba fué duro, no sé si por no calentar o por que de verdad fué duro. Ya en el alto conseguí enlazar con un tipo del cual chupe rueda hasta el cruce de Villaviciosa, una vez allí se me escapó y no le vi nada mas que el culo, y de lejos, lo que me quedaba de carrera que era mas de la mitad. Vuelta a la iglesia, por mi, por todos mis compañeros, y por mi primero, y de vuelta a Brihuega. Ahora toca subir lo que has bajado y bajar lo que has subido, pense para mis adentros, así que me lo tomaré con calma otra vez.
Gracias a todos los que me animasteis, la suerte que tube de ir delante y cruzarme cuando subia con vosotros que bajabais, siento no haber podido compensaros en esa rampa.
Una vez en el llano, poco a poco vuelvo a coger algo de sensaciones y al final despendolarme camino de meta.
La verdad es que para lo poco que he corrido desde la behobia, no se me ha dado nada mal, sobre todo he corrido con cabeza, desde el 1km, ni he pasado a nadie ni me han pasado, con lo cual he corrido equilibrado.

viernes, 26 de noviembre de 2010

CIRCUITO SOLO RUNNERS-ESCAPADA ARNEDILLO


Bueno, hoy os voy a proponer una escapada a la huerta del norte, esa interseccion entre las provincias de Zaragoza, Navarra y La Rioja. He encontrado un circuito de carreras en esa comarca, hay de todo, desde medias maratones a carreras de Montaña, además hay una via verde que sale de Calahorra y llega a Arnedillo. Para los que no la conoceis, os dire que es una zona geologicamente maravillosa, se ven estratos totalmente verticales, arcillas rojas erosionadas, y sus yacimientos paleoicnológicos merecen la pena ser visitados.

En cuanto a los Dinosaurios, aunque parezca mentira, hubo una época en que la actual sierra no existía. El terreno estaba ocupado por cauces fluviales, lagos y vegetación abundante. Su clima era tropical. Se trataba de una zona llana, similar a la que hoy se encuentra en los deltas de los grandes ríos. El mar se encontraba al este. Toda esa cantidad de agua y vegetación permitió el desarrollo de una exuberante vida que hizo posible la existencia de los gigantescos animales prehistóricos. Si bien no es la única zona con sus fósiles y sus huellas, es ésta de Enciso y su área de influencia una de las más importantes para acercarnos a un mundo desaparecido, desconocido y apasionante.

Surgiendo de las entrañas de la tierra, en Arnedillo, justo al margen del curso del río Cidacos, encontramos las pozas termales de Arnedillo, este regalo de la naturaleza con abundantes manantiales de aguas termales, acondicionado hace unos años por el Ayuntamiento, donde el agua emerge a una temperatura de 40ºC y con un caudal de 1L/s. Popularmente se conoce el lugar como 'las pozas' o también 'la fuente de los pobres' ya que, al otro lado del río al fondo, a poco más de 150 m., se encuentra el famoso Balneario de Arnedillo 'de los ricos', ya conocido y explotado por los romanos, por donde transcurría la vía romana que unía Calagurris con Numantia.

Por supuesto no se me olvida su grastonomia, basada en la huerta de calidad. El alojamiento que os recomiendo es la casa rural "La Fuente", que no tiene grandes lujos, pero si cocina (preguntar antes), para que te puedas preparar tus especialidades culinarias, muy acogedora y su precio es más que razonable.

Así, si juntamos la visita a los yacimientos de dinosaurios, el buen comer, una carrerita y unas pozas de aguas termales gratuitas y bien cuidadas, se me antoja un fin de semana largo muy apetitoso.
Si teneis alguna sugerencia mas la podeis aportar en los comentarios gustosamente.

lunes, 15 de noviembre de 2010

1h 17min 50seg de Lasterketa bat baino+

Es el tiempo que inverti en ir de Behobia a San Sebastian.
El fin de semana habia sido esplendido con 20 grados el sabado por la tarde, pero llego el Domingo, el gran dia, y se torcio, la llegada del frente se esperaba para media mañana y no falló. Menos mal que nos dejo la salida sin pasarnos por agua, pero la carrera fue mojada.
Este año la organización daba las salidas, no solo por colores sino tambien por numero de dorsal, lo que no se sabe es como han adjudicado los numeros. A mi concretamente me colocaron en la segunda salida, a las 11.03, y además no conseguí situarme alante con lo que sali el 2.413, en el km 5 (19.19)ya iba el 637, madre mia que hinchazon a pasar gente, lo mas complicado era pasar el pelotón que se agolpa detras de las libres de 1h20´, tienen que ir pegados a la liebre no se porqué, pero son una autentica muralla. Los segundos 5km están marcados por el puerto y sin darseme bien (19.47) no fueron del todo malos. Las sensaciones no eran buenas, las piernas no respondian a los estimulos y probé con un power gel, pero nada, en el puerto que es todo llano tampoco me encontré bien, ya habia caido agua y los tramos de cemento eran para mis zapatillas como pistas de hielo. Estos cinco km los hize en 19.11 y eso que son cuesta abajo y llanos. Y por fin la ultima tachuela que se me hizo un muro, mas todabia cuando Alberto me pasó, como dando brincos, no se que le pasaba pero iba saltando. El final se resume con agua, agua y mas agua, tres km de abituallamiento liquido que caia del cielo. Eso si el publico como siempre, infatigable. En meta mucho frío y a casa. La gran satisfacción fue cuando me llego al telefono el mensaje con el tiempo 1h 17min 50seg, habia corrido sin reloj porqué me lo deje en casa el viernes y aunque preguntaba a gente como iba mas o menos, pero esperaba haber hecho un minuto mas, a vida cuenta de las sensaciones que habia tenido. A los demás ni les vi me fuy a la ducha inmediatamente. Otro dia los tiempos de la expedición.

jueves, 11 de noviembre de 2010

lunes, 8 de noviembre de 2010

RECORD 8H 40MIN MONTE PERDIDO EXTREME

Ya ha finalizado la temporada del Monte predido extreme, aqui están las clasificaciones, pinchando en el título. El recordman ha hecho 8h 40 min, y tan solo me ha metido 2h y media, no está nada mal.

martes, 2 de noviembre de 2010

DESDE SANTURZE A BILBAO


Entrenando el domingo, con los "jovenes del Maraton", alguien contó que iba a correr a Bilbao desde Santurze, como dice la canción. Hace años Satur (Varela chico), habia ido a correr, y por lo que comento no estaba mal. Aquí os pongo el enlace, a todos aquellos que no habeis podido ir a San Sebastian desde Behobia. Y aviso, Bilbao hoy dia no desmerece nada, ni sus vermuts, ni sus paseos por la ria, que sin ser la Concha, está a la altura de una ciudad hermosa, y moderna.

miércoles, 20 de octubre de 2010

LASTERKETA BAT BAINO +

MAS QUE UNA CARRERA, es el lema de este año en la Behobia-San Sebastian. Y no les faltan razones. Ya expliqué el porqué en otra entrada, por lo que no me repetiré.
L@s que vamos a correr estamos en la recta final, los últimos entrenamientos, las últimas competiciones antes de afrontar esta carrera, que es mas que una carrera. Solo queda no dejar nada para la improvisación, qué zapatillas nos pondremos, qué vamos a desayunar, cual es el ritmo adecuado para afrontarla sin desfallecer en el alto de miramar, en definitiva ya está ahí, la sentimos cerca, todo lo que hacemos es pensando en ella. Solo queda disfrutarla, pues eso, A DISFRUTAR.

domingo, 3 de octubre de 2010

COMANDO BEJANQUE

Cuando uno va teniendo cierta edad, le da por tener hijos, y con ello la vida te da un vuelco. La adaptación al nuevo medio es la mejor cualidad del Homo Sapiens sapiens, y aunque torpes somos un rato, nos acabamos adaptando. De esta nueva necesidad, surge como un champiñon el Comando Bejanque. Unos cuantos padres de familia fuertes de espiritu, empezaron a quedar los sábados a las 8.00 en la puerta de Bejanque para ir a correr, dado que después tenian obligaciones parentales o laborales.
Dicho así parece simple, no hace falta quedar, son todos los sabados, no se espera a nadie, a las 8.00 del reloj de la plaza se sale a correr, el recorrido siempre es el mismo, salvo por barro en el recorrido, que entonces hay uno alternativo, tambien siempre el mismo, de forma que todo el mundo sabe lo que hay, nadie se lleva ningún susto ni disgusto, y el ritmo siempre es progresivo.
Pero la cuestión no es tan sencilla. ¿A ver cuantos de vosotros sois capaces de levantaros a las 7.30, medio desayunar, y calzaros las zapatillas de correr, con 2ºC en la calle, en pleno diciembre o enero? Todo ello un día que librais, que os podeis levantar cuando querais.
Yo recuerdo el primer día que fuí, conocí a gente nueva en el mundo de la carrera a pie. Pensaba que estas cosas no se hacian en mi ciudad, que son cosas de locos de las grandes urbes, pero no, ahí estaba el Comando Bejanque para acogerme.
Cuando tengo fuerzas, y quiero entrenar algo mas de una hora, ahí estoy. Es una experiencia sin igual, sobre todo en invierno, ver amanecer en pelotón, callendosenos el moquillo y la lagrimilla del frío.
NOTA: Si se os ocurre ir, no desespereis si a las 7.57 no hay nadie, a las 8.00 seguro que una docena de aguerridos bejanquianos aparecen por todas las bocacalles de la rotonda.

martes, 21 de septiembre de 2010

EMPIEZA EL OTOÑO


No sé si exactamente este año es hoy, pero para los profanos de la exactitud de los astros, hoy es el EQUINOCIO DE OTOÑO, es decir, hoy el dia y la noche duran 12 horas cada uno.

Empieza el otoño en nuestro hemisferio y en el sur la primavera.

Hay que prepararse para el frio, que llegará seguro antes de que finalice esta estación, hay que encerar los esquis, poner en orden el pago del gimnasio para poder ir a las clases de spining, la mochila se multiplica por dos, igual que la cuenta corriente, ¡pero que tonterias digo!, volveremos al comando Bejanque, y a entrenar a media mañana con el poco calorcito que nos dispense el sol, los entrenos con lluvia, junto con la deseada ducha ardiendo y al que no le llegue el agua caliente que se joda. ¿Dondé queda ya el verano?

miércoles, 8 de septiembre de 2010

UN AÑO CORRIENDO DETRAS DE EL


Está hecho un bandido, ahora empieza a dar sus primeros pasos solo. Ha cumplido un año y no me dice papá, pero como gatea, va a ser velocista o decatleta, se me cae la baba.

miércoles, 1 de septiembre de 2010

FIGNON A MUERTO, VIVA FIGNON.


"He sido solo un hombre que ha hecho todo lo posible por abrirse un camino hacia la dignidad y la emancipación. Ser un hombre".

jueves, 26 de agosto de 2010

VUELTA A LA CALMA

Como en la última parte del entrenamiento, así queda ya el verano, en su vuelta a la calma. Despues del M. Perdido Extreme, y he vuelto a rodar, me ha costado, pero lo he conseguido, me ha apetecido salir y rodar una horita, sin mas objetivo que disfrutar del día.
Hoy me hubiese gustado partir hacia Carros de Foc, al menos para ver la carrera non stop, y de paso pasar un fin de semana en una de las mejores zonas del Pirineo, pero mis obligaciones laborales, que son pocas, pero siempre coinciden con algo, no me lo permiten.
Es un objetivo a realizar, ¿cuando?, puede que el año que viene.
El caso es que como toda vuelta a la calma, hay que acompañarla despues de unos estiramientos, estos me parece que me voy a ir a hacerlos a Cadiz, la tacita de plata nos espera, y así de paso alargamos lo mas posible el verano, que el invierno pasado se hizo muy largo y frio, a pesar del lapsus que le intentamos dar, "dicese de la escapada de una semana a canarias"

jueves, 19 de agosto de 2010

11 horas 15 minutos MONTE PERDIDO EXTREME

Ya hemos llegado a casa, todavía nos duelen las piernas de las agujetas en los cuadriceps, es el momento de contar las experiencias.

Tras las reflexiones en voz alta de cada uno del grupo, casi expedición, porque al final eramos siete, decido salir a las seis de la mañana junto con Manolo. Los demás deciden salir a las cuatro y media, que a mi se me hace muy pronto.


Nuestra pretensión es acercarnos al record actual "9h 15´", para ello es mas importante descansar mas, sin perder de vista que te puede ocurrir algo y tener un margen de tiempo para llegar a cenar.

La prediccion meteorologica es buena, sobre todo la meteo-france, que dan sol para todo el día, y decidimos ir ligeros con lo puesto, un chubasquero, agua, y alimento ligero (power bar y gel).

Nada mas salir, echamos a correr, al fondo, en medio de la pared vemos las luces de nuestros compañeros, a media altura. No encontramos bien donde se encuentra la senda del inicio de la cuesta al balcon de Pineta, tras unos minutos de busqueda damos con ella y iniciamos el ascenso, son 1200 m de desnivel seguidos, tenemos dudas si pasar por el puerto nuevo, quizas es mas rapido, pero nos pasamos el cruce y llegamos al balcón, paramos el tiempo imprescindible para hacernos la foto y continuar trotando hasta Tucarroya. 2h 22´en el collado.


La bajada desde tucarroya es lenta, hay que destrepar un poco, puesto que hay un nevero helado que no te permite pasar agilmente, poco mas abajo ya estamos corriendo, donde nos invita el terrreno. Las sensaciones son buenas, paro y hago fotos, voy bien, y a Manolo tampoco se le ve mal, estamos empezando la jornada.



SORPRESA, hemos alcanzado al primer grupo en el Ref. de Espuguettes, ellos salen y a nosotros nos queda todavía llenar agua, tomarnos una coca-cola y hacer alguna foto.

Ahora hay un tramo llano de unos cuatro kilometros para tomar aire, comer algo mientras corres e hidratarnos bien, hasta alcanzar el fondo del circo de Gavarnie, para suvir por les Escalettes, hasta el Ref. de Sarradets, otros 1000m de desnivel.





Empiezo a tener calambres en los cuadriceps justo antes de llegar al refugio.¡Menos mal!, paramos un poco, bebemos mucho, comemos otro poco, y a continuar.
Brecha de Roland 6h 30´, 200m mas arriba.


A partir de este momento penamos un poco, no elegimos bien el camino, nos fuimos hacia el paso de los Sarrios, y eso es un error, había que pasar por delante de la Gruta de Casteret o bajar al valle directamente. Estuvimos perdidos un rato, bueno si sabiamos donde estabamos pero no como ir hacia Goriz descendiendo poco a poco, al final encontramos un paso por donde descender hasta el collado del Descargador, esto me costará alguna ampolla en la planta del pie, pero nada importante. Mas que el tiempo que perdimos, que no sería mucho, el calenton de cabeza que te das es lo que agota. Una vez alli, a trotar otro poquito, que la orografia invita, las sendas te lo piden.

Goriz 7h 56´, coca cola, power bar, barrita de cereales, cojer agua, la rutina de los refugios.

Solo queda una subida de 500m y el descenso a Pineta, teniamos claro que iriamos por el paso de Solas, las fuerzas ya no son las que eran y la cuesta se resiste un poco, pero en el llano siempre apetece trotar, las cadenas son faciles y nos plantamos en el collado del Añisclo en 10 h, parece que hemos salido hace un ratito. YA VEMOS EL REFUGIO DE PINETA.

El descenso lo iniciamos bien, pero las ampollas se empiezan a resentir, acabaré desesperado, una hora y cuarto bajanto a tumba abierta, destrepando como patosos, solo piensas en llegar y parar, pero hasta entonces, hasta que llegas, sufres, las plantas de los pies te arden, sabes que queda poco y no quieres parar.

POR FIN SE ACABÓ LA CUESTA DE 45º. En tres minutos estamos en el refugio para hacer la foto de llegada.



Mas tarde llega Camaron, unas 14horas, no lo sé, y nos cuenta que el grueso de su grupo lo ha dejado en Goriz, con roberto al frente apajarado, una hora mas tarde lega Valentin un poco por delante de Sandra, Miguel Angel y Roberto.
Solo queda cenar, y dormir si nos dejan.
APUNTE: No merece la pena pagar el forfait, la camiseta es patética, y por lo demás que incluye nada reseñable.

martes, 10 de agosto de 2010

ENTRENANDO EN ALTURA TREKING DE LOS ANAPURNAS




Para entrenar y ademas disfrutar de la familia, hemos decidido hacer el treking de los Anapurnas. Por allí conocimos a mucha gente, incluso a una colgada que decía había subido los 14 ochomiles del mundo, buena pinta tenía, pero de ahí a haber subido los catorce, igual en algún sueño ha subido alguno, ¡pero catorce sueños!.


Como estábamos cerca del Nanga Parbat le propuse a Gala acompañarla hasta su cima, y aprovechando las cuerdas fijas de otra expedición nos animamos y hoyamos a las 10 de la mañana con un sol esplendido, y con mucho riesgo en el descenso, dadas las temperaturas y las provabilidades de avalanchas, que aumentaban según iban pasando las horas.



Unos días mas tarde nos trasladamos a Alpes para ascender el Cervino. Es el primer cuatromil que sube Elio pero no se le dio mal, lo suyo es la escalada de aderencia.



Con este entreno especifico no creo que tenga problemas para completar la MONTE PERDIDO EXTREM.

martes, 27 de julio de 2010

NUEVOS PROYECTOS, NUEVAS ILUSIONES

Foto: Valle de Pineta
Todos los años por estas fechas organizo junto a un grupo de amigos una vuelta por el Pirineo. Este año no ha sido posible cuadrar mis vacaciones con ellos y se han ido sin mi.
Hace unos dias, gracias a esto de internet, mas concretamente mediante un blog de un conocido que tambien le gusta correr, me enteré que a mediados de agosto pretendian hacer la MONTE PERDIDO EXTREM, una ruta dando la vuelta entera al Monte Perdido desde Pineta, en una única jornada.
Yo, ya habia hecho esta ruta antes, creo que en 2007, pero no en un día, entonces fueron tres jornadas tranquilas y la cuarta subimos al monte perdido desde la pradera de Ordesa.


Va a ser la primera "carrera" de montaña de esta magnitud, que yo haga, y seguro que quedará en el recuerdo. De hecho ya estoy emocionado, 45km por el camino mas corto y mas de 8000m de desnivel acumulado, es como para entusiasmar, bueno también acojonar.


Ahora toca pensar en la ropa, y principalmente en la comida que voy a llevar.


Ya solo la preparación me entusiasma, me dá vida, tener objetivos me llena de ilusión, y conseguirlos me llena de orgullo.

foto: cara norte del Perdido, con su glaciar colgado.

martes, 22 de junio de 2010

CORRED MALDITOS

QUE YO NO PUEDO.
Es lo pensé en Villanueva durante mas de 5 km. La salida fué muy rápida, mas bien yo la hice demasiado rápido, primer kilometro 3.06, y pense voy a bajar el ritmo que yo no puedo correr así, pero el grupo te lleva, segundo kilometro 6.36, ahora si que bajo el ritmo, y efectivamente así lo hice, lo baje y ya no lo pude subir, me pasaron de ahi a meta mas de treinta corredores, y no podia seguir a nadie. Según pasaban los puntos kilometricos me acercaba mas al ritmo de 4 el mil, este de repente se convirtió en mi objetivo, no superar los 40 minutos, pero todavia faltaba subir la cuesta de los locos, creo que la llaman, ¿por que será? me preguntaba. Al final pené mas de la cuenta, sufrí lo que no está escrito, y no sé si fue por eso o por lo pestoso del recorrido pero no disfruté nada.
Arantza por su parte, a su ritmo, cumplió mas que sobradamente con las espectativas, mejorando su tiempo de este año, ya corre a 5,15, a pesar de que en estos dos ultimos meses no ha corrido mas de 5 horas, sumando todos los entrenos, por lesión.

¿CUAL SERÁ LA PRÓXIMA?

A VER SI UNA DE MONTAÑA EN COMPAÑIA DE AMIGOS.

sábado, 5 de junio de 2010

NOS VAMOS A VILLANUEVA

Bueno, esta semana, a pesar de no haber cumplido con mi proposito de entrenamiento, no me ha ido mal. Dentro de dos semanas nos vemos en Villanueva de la Torre, mas conocida por su alcalde que por esta carrera, por otra parte la última del Circuito Provincial. SOLO RECORDAROS QUE DEL 11 AL 13 DE JUNIO ES EL MARATON DE GUADALAJARA, ESTE ES DE CUENTOS, PERO MERECE LA PENA.

domingo, 30 de mayo de 2010

QUE SEMANITA


¡y decia hace dos semanas que estaba cansado!¡que dolor de piernas he tenido!. Hasta el jueves no podía bajar escaleras de las agujetas que tenía. Hoy Domingo saldré un poco a correr y espero que esta semana que entra me ponga las pilas con un par de dias de llano, uno de ellos de series, y un par de dias largos por el monte, que para eso tengo tiempo.

lunes, 24 de mayo de 2010

PAGOETA MENDI LASTERKETA-ZARAUTZ


Como siempre, una vez mas, vengo encantado del Pais Vasco. Nos hemos ido a pasar el fin de semana en Zarautz y además he corrido mi primera carrera de montaña. PAGOETA MENDI LASTEKETA, o subida al Pagoeta, como diriamos por aquí, es una carrera familiar(200 inscritos)con un trato exquisito, 730m de desnivel+ en 15 km. El día de antes andaba yo un poco desorientado, en ningún sitio (pag.web, of.turismo) ponia-sabian donde se recogian los dorsales, no tuve mas remedio que pensar que sería solo en la salida. Efectivamente los dorsales se recogian el domingo, antes de la carrera, ¡claro, si solo somos doscientos!
Se da la salida a las 10 en punto, hace calor y un sol de escandalo, se estira el grupo ya en el llano, no os vallais a pensar que habia mas de 500m de llano, y todavia en asfalto se pone la cosa cuesta arriba, 10% de desnivel, en la primera rampa me dan ganas de ponerme a andar,pero me puede mi orgullo, me quito la gorra ¡que calor!, me la pongo ¡que calor también!, estoy incomodo no cojo ritmo, voy fuera de punto y veo el kilometro dos, ¡madre mía lo que me espera!, y me lo empiezo a tomar con mas calma, entramos en una senda y todos andamos, bueno el primero, por el tiempo que ha hecho, creo que ha andado poco. De repente y tras una campa de hierva muy pina se hace un llano, ahora corremos entre helechos, despues un pinar, y otra rampa insufrible. ¡El avituallamiento!, kilometro 5, mucho público, hasta aqui se puede llegar en coche, todos nos jalean, no entiendo nada, estos vascos hablan muy raro, yo me imagino que me animan, y ya no sufro, he cojido la marcheta buena y ni me suben ni me bajan las pulsaciones, voy todo el rato a 168ppm. Llegamos a un paso estrecho, ¡atencion atasco!, solo se puede pasar de uno en uno trepando un poco, y mas gente animando, parece que estamos cerca de la cima.
POR FIN ahí está, la cruz del PAGOETA, la rodeamos, bebo un poco de agua, y a correr que solo hay que bajar siete kilometros, me desvoco un poco, pero lo justo para no caerme, me encuentro comodo al principio, me encuentro comodo en medio, pero la ultima cuesta abajo de asfalto se me atasca, ¡QUE DOLOR DE PATAS!, porque ya no son piernas. Sufro, pero bajo el ritmo, y por fin la meta.
El primero me ha metido casi media hora, que barbaridad.
1h 27´00´´corriendo por el monte, una camiseta técnica, una botella de sidra, una de txacoli, un tarro de pimientos del piquillo y medio queso de la tierra, es lo que nos hemos traido. Y muy buenas impresiones.
¡QUE GRANDE ZARAUTZ!

viernes, 21 de mayo de 2010

ESTOY CANSADO

Esta semana no he pinchado el entreno, estoy cansado, no se si alguienlo sigue, así es que prefiero escribir mis sentimientos de corredor y si a alguien le importa que me mande un comentario que entonces, rectificare.
Ahora tengo libre un par de horas todas las mañanas, sin obligaciones parentales, los chicos están en la guarderia, y uso mi tiempo libre en parte para correr. Hacia meses que no entrenaba tan bien como esta semana, bueno meses, yo diria casi un año. Dos horitas para correr, estirar un poco de gimnasio, duchita tranquilo, que gusto, las dos horas mejor perdidas del día. ¡Que sensaciones el jueves! nos hicimos el camino del Malgüele a todo trapo, un personaje que he conocido estos dias y yo. Y el Domingo corro en Zarautz una carrerita de montaña. ¡Que gratos recuerdos me trae Zarautz! cuando iba con 15 años a ver correr el triatlon de alli a mi amigo Manolo, nos llevaba su padre en un Ford Fiesta de los de antes, de los que habia que parar a echar agua porque se calentaba.
Ahora me voy a correr yo con la familia, Arantza y los niños, y de paso nos damos un paseo por la playa. El lunes ya os contaré que tal esta carrera.

domingo, 9 de mayo de 2010

lunes, 3 de mayo de 2010

miércoles, 28 de abril de 2010

ENTRENO SEMANA 18

Lunes:50’+ pesas+ 4 rectas.
Miercoles:20’ + 8 x 500 + 15’ rec: 1’.
Viernes:45’ + tobillos + 8 rectas.
Domingo:80’ prog

miércoles, 21 de abril de 2010

ENTRENO SEMANA 17

ANIMO DESDE AQUI A TODOS AQUELLOS QUE CORREIS ESTE DOMINGO LA MARATON DE MADRID.

MARTES: 40’cc.
JUEVES:40'+ tec.+6 rectas.
SABADO:75’prog + 4 rectas.

BEHOBIA- SAN SEBASTIAN


POSIBLEMENTE LA MEJOR CARRERA DEL MUNDO.

Hace tres años que empezamos a ir a esta carrera unos cuantos amigos.Para el que no sepa nada, decirle que es en linea, se sale desde Behobia, que es frontera con Francia, y se va hasta San Sebastian. De ella solo se pueden decir cosas buenas, el viaje en tren, el entorno, la organización, la salida de 15000 personas, la afición en las cunetas durante los 20km, el heavy de arriba de Gaintxurizketa, las charangas, la cuesta del alto de miracruz, las palmadas a los niños, la recta de meta y el masaje de despues. Y lo mas importante para ellos, la camiseta.
Solo de pensarlo se me ponen los pelos como escarpias.

No es rapida, solo tiene dos quilometros pestosos en el puerto de Pasaia, pero la gente te lleva en volandas, cuando llegas parece que has hecho quince km.

Merecen la pena los 30 euros de inscripción.

martes, 20 de abril de 2010

domingo, 11 de abril de 2010

domingo, 4 de abril de 2010

ENTRENO SEMANA 14

Martes:50´cc+6 rectas.
Miercoles:15'+10 x 2’+15' rec: 1´.
Viernes:60'+ pesas.
Domingo:70’cc prog.
YA OS PODEIS INSCRIBIR PARA CORRER EN TORIJA

martes, 23 de marzo de 2010

ENTRENO SEMANA 13

Martes:45’+ pesas+ 4 rectas.
Miercoles:20’ + 8 cuestas de 30’’ + 45’’ en llano al acabar la última + 15’ rec: bajar al trote
Viernes:50´cc.
Domingo:25’ + 4x2000 + 15’ rec:1’.
Pues eso, tras la competición semanita un poco dura, pero ya se verá la recompensa.

sábado, 13 de marzo de 2010

ENTRENO SEMANA 12


¿QUÉ TAL SI ENTRENAMOS AQUI ESTA SEMANA?
Martes: 60’cc+ pesas.
Jueves: 50 ‘cc+ tec + 6 rectas.
Sabado: 70´cc+tec+4 rectas. o Domingo: 1/2 maratón
Las pesas como la semana pasada.

domingo, 7 de marzo de 2010

ENTRENO SEMANA 11

Aumentamos poco a poco el volumen de kilometros semanales.
MARTES:50’cc.+ 6 rectas.
MIERCOLES:20’+ 2 x 15’prog + 15’ rec.:1´30´´.
VIERNES:60´cc+pesas.
DOMINGO:70’cc con cuestas.
pesas: 2 circuitos de 10 ejercicios haciendo 15-20 repeticiones, con poco peso, de descanso entre ejercicios 15-20 abdominales.

domingo, 28 de febrero de 2010

ENTRENO SEMANA 10

MARTES:50’cc+4 rectas.
MIERCOLES:15'+9 x 2’+15' rec: 1´.
VIERNES:60'cc+ pesas.
DOMINGO:70’cc prog.

rec:recuperación trotando
pesas: 2 circuitos de 10 ejercicios con poco peso, unas 15-20 repeticiones, de descanso entre cada ejercicio unas abdominales 15-20.
prog: progresivo, aumentando la intensidad cada 15 minutos.

martes, 23 de febrero de 2010

LEGUA DE PASTRANA



El domingo se celebró la segunda prueba del Circuito Provincial de Carreras Populares, la Legua de Pastrana, 5.600m en dos vueltas con rampas considerables, la organización buena, aunque la clasificación se dejo esperar un rato. Aqui en la foto con Arantza y el Taber, dos pupilos del erre que erre.
LUIS:21´20´´ a 3´50´´ el kilometro.
TABER:23´15´´ a 4´15´´ el kilometro.
ARANTZA: 31´45´´ a 5´40´´ el kilometro, tras dos meses entrenando despues de un paron de un año por el embarzo de nuestro segundo hijo.

domingo, 21 de febrero de 2010

ENTRENO SEMANA 9

Como el fin de semana pasado competimos, esta semana aumentamos la cantidad pero no la calidad, cargamos de pesas, cuestas, y rectas. Semana poco exigente.

MARTES:35´cc+est.
MIERCOLES:50’ccRM+pesas.
VIERNES:60'cc con cuestas.
DOMINGO:70´cc+ tec + 6 rectas.

RM:ritmo medio 70-75% VO2max.

domingo, 14 de febrero de 2010

ENTRENO SEMANA 8

Esta semana se descarga de volumen sin perder mucha intensidad.

MIERCOLES:25' + 5 x 2´RF/REC:1´ + 10'.
VIERNES:45’Cc muy suaves + tobillos + 6 rectas de 50 m.
DOMINGO:Competicion entre 5000m y 10.000m.

RF: Ritmo fuerte 85% vo2max rec: recuperacion a trote muy suave.
competición intentando mantener un ritmo constante sin grandes objetivos.

martes, 9 de febrero de 2010

OTRAS ACTIVIDADES


Como no solo nos gusta correr, todas las actividades que realizamos son compatibles con la carrera a pie de aficionado, lo único que hay que hacer es tenerlas en cuenta a la hora de valorar los entrenos, el volumen y la carga total.
El otro dia estuvimos esquiando un poquito, 1000m de desnivel positivo, y una jornada estupenda.

domingo, 7 de febrero de 2010

ENTRENO SEMANA 7

Aumenta el volumen y un poco la intensidad
LUNES:40’Cc+tob+6 rectas
MIERCOLES:20´cc+6x4´RR(+165ppm) Rc:1´30´´+15´cc.
VIERNES:50´cc con cuestas.
DOMINGO:60´cc Progresivo.

Cc:Carrera continua. Tec: Técnica
RR:Ritmo Rapido 80-85% VO2max.
Rc:recuperación.

domingo, 31 de enero de 2010

ENTRENO SEMANA 6

MARTES:50´cc+ Tec+6 rectas
JUEVES:20’+ 6x3´RR/Rc 1´+ 10’.
SABADO:80´cc progresivos.

Cc:Carrera continua. Tec: Técnica
RR:Ritmo Rapido 80-85% VO2max.
Rc:recuperación.

miércoles, 27 de enero de 2010

LA IMPORTANCIA DE LA TÉCNICA

La técnica de carrera es fundamental. Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. La mejora que vamos a percibir en nuestro organismo es brutal.
La técnica de carrera está relacionada con las tres capacidades básicas del entrenamiento: la velocidad, la fuerza y la flexibilidad.

TÉCNICA BÁSICA. Es la que se puede trabajar durante toda la planificación, por lo menos un día a la semana y como parte de un calentamiento. Son ejercicios de adquisición y refuerzo de técnica. Su objetivo es el aprendizaje, la consolidación de puntos fuertes y la corrección de puntos débiles. Se realizan en una recta de 30 m de larga. Finalmente se hacen dos rectas de unos 50 m, corriendo en progresión.

TÉCNICA ESPECÍFICA. Se realiza en un momento determinado de la planificación, durante un día a la semana. Son ejercicios repetitivos e intensos que producen fatiga y que requieren atención para ser realizados correctamente. Sus objetivos son la mejora, la asimilación y el dominio de la técnica en estado de fatiga. Se realizan en una recta de 50 m, se recupera la vuelta al trote muy suave y se hacen un mínimo de dos repeticiones de cada ejercicio. Finalmente se transfiere este trabajo a la velocidad realizando 5 rectas fuertes, de unos 80 m.

1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
3. Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto.
4. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar. Coordinando bien con el movimiento de brazos, llevando el codo hacia atrás lo máximo. Se hace cada mitad del recorrido elevando una sola pierna.
5. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla. Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.
6. Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en cada zancada. Es un juego de tobillo que se realiza como si fuese un baile.
7. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.
8. Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.
9. Skipping adelante. Idéntico al 7, pero llevando los pies hacia delante.
10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas (a 60ª), con mucha frecuencia de brazos y sin apenas avanzar.

No es necesario hacer todos los ejercicios todos los días, pero si cuatro o cinco ejercicios cuando se especifique.

sábado, 23 de enero de 2010

lunes, 18 de enero de 2010

martes, 12 de enero de 2010

ENTRENO SEMANA 3

LUNES:45’suave+ tec
MARTES:
MIERCOLES :20´cc+2x15´fuerte /3´(160-165ppm)+15´cc.
JUEVES:
VIERNES:60’suave+estiramientos.
SABADO:
DOMINGO:Competición 10.000 m

ENTRENO SEMANA 2

LUNES:40’+ tec+4 rectas
MARTES:
MIERCOLES :20´cc+6x4´MFuerte(+165ppm) /1´+15´cc+abd.
JUEVES:
VIERNES:40’suave+ tec.
SABADO:
DOMINGO:50´cc

domingo, 10 de enero de 2010

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...