"Caminante no hay camino, se hace camino al andar"

"Caminante no hay camino, se hace camino al andar"

si vas corriendo, más camino andarás.

domingo, 30 de septiembre de 2012

SEMANA 40.

Lunes: 60’cc + pesas.
Miercoles: 25’ + 6 x 800m + 15’cc. rec: 1’
Viernes: 45´cc+4 rectas.
Domingo: Carrera de Baides o 50´cc.
Esta semana toca correr tres días y además ir a Baides a su carrera de 10km.


miércoles, 26 de septiembre de 2012

PERIODO DE ADAPTACIÓN...


Es como le llaman los maestros a eso de ir un rato al cole y luego que me cuiden en casa.


Ya sabeis que soy un privilegiado, porque mi padre tiene tiempo de cuidarme y es quien me lleva y recoge del colegio los días que no trabaja.

Ayer (el tiempo pasado siempre es ayer) le dije que me llevase a subir una montaña, que él siempre se va y no me lleva. Y ahora que estamos casi toda la mañana juntos me podía llevar. El como siempre me dijo MAAÑAAANAAAA.

Pero ya he aprendido que mañana es hoy y le he insistido - Papá, llévame a subir una montaña. Y me ha contestado –VAALE.

Así que me ha puesto a primera hora las zapatillas de correr por la montaña, como las suyas. Me ha llevado al cole un rato, y después nos hemos ido a subir una montaña muy alta. Hemos ido en coche hasta su falda, que yo no la he visto, pero mi papá me decía que era la falda. Y después hemos empezado a andar por las rampas para arriba. A medio camino nos hemos encontrado con una cabaña Taraumara. Mi papá me ha explicado que era de unos indios que les gusta correr por el bosque, y son amigos de los indios de Oma. El bosque es de pinos piñoneros y he cogido piñas comidas por las ardillas. No he visto ardillas, estaban echándose la siesta. Al final me ha tenido que ayudar un poco porque estaba cansado, llevándome a Mochila.

En la cima he visto Guadalajara muy chiquitita, con los coches pequeños como los míos. Y me ha prometido que otro día iremos a otro pico, el del Aguila, que está muy cerca.

Luego hemos bajado corriendo, y resbalando como en la nieve. Jajajaja, qué risa nos hemos pasado.

Ha estado chupi.

Papá…bonito…cariñoso.

Elio.

lunes, 24 de septiembre de 2012

SEMANA 39 Y Madridcorrepormadrid.

Lunes: 60’ + pesas.
Miercoles: 25’ + 12 cuestas de 30’’ + 45’’ en llano al acabar la última + 15’cc rec: bajar al trote.
Sabado: 75’ progresivos.

Madridcorrepormadrid.
Es la competición que hicimos el Domingo. Como veis en el recorrido que os he puesto recorre todo el centro de los Austrias, lo que es una gozada, con salida y llegada en el Retiro.
Habiamos quedado con Dani en hacerla, y meter de esta manera un entreno mas esta semana.
Deportivamente el objetivo era acompañar a Arantza, que aunque a nosotros no nos supone ningún esfuerzo, a ella le estira el cuello por intentar seguirnos.
La salida fué un fiasco. A los doscientos metros del puente de salida...atasco...todo el mundo a andar... y viene siendo habitual en Madrid. Habrá que plantearse lo de acudir a carreras desbordadas de gente con una única salida.
El tiempo final fué 51:56 en 10,350km a 5:11 el km. Menos mal que el garmin te dá todos los datos y descontandole ell primer kilometro sale 45:10 en 9,350km a 4:50 el km lo que hace una de las mejores carreras de Arantza y más, teniendo en cuenta que no es precisamente llana.

Ahora toca no perder entrenos, que empieza el mal tiempo y se quitan las ganas de entrenar.


lunes, 17 de septiembre de 2012

SEMANA 38. MINIMALISMO O MAXIMALISMO?

LUNES : 60’+ tec.
MIERCOLES:25’ + 3 x 2000 + 15’ rec: 1’
VIERNES:45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas
DOMINGO:Competición 10KM.


 

domingo, 9 de septiembre de 2012

SEMANA 37 EMPIEZAN LAS SERIES.

Lunes:45’cc +tec+ 6 rectas.
Miercoles 20’cc+10x500m/rec1´+10´cc.
Sabado:75´cc progresivo.

No es necesario ir a tope en las serie. Hay que ir fuerte pero aguantar al mismo ritmo todas.

jueves, 6 de septiembre de 2012

PRIMICIA.


Poco se puede contar todavía pero el trail de Palmaces ya tiene fecha. Será el proximo 25 de Noviembre y seguro que al igual que en la travesia y el triatlon, todo el pueblo se volcará para realizar una prueba estupenda. Nos vemos allí.

domingo, 2 de septiembre de 2012

SEMANA 36 y ejercicios de tobillos.

LUNES:45’cc. Carrera continua+ pesas + 4 rectas de 100m deprisita.
MIERCOLES: 25’cc + 5 cuestas de 2’ + 15’cc.  rec: bajar al trote 1’.
SABADO: 60’cc +ejercicios de fortalecimiento de tobillos + pesas + 2 rectas.

"EJERCICIOS DE TOBILLOS


Pueden ser de asimilación, de aprendizaje o de corrección y se deben realizar en estado de fatiga, después de los rodajes. A veces también se les denomina como “ejercicios de tobillo” y algunos de ellos también se engloban en los trabajos de “multisaltos”.

Los ejercicios que a continuación os describo deben hacerse sobre un terreno llano y blando, preferiblemente hierba, aunque puede ser de tierra. El piso debe estar lo más liso posible. La distancia puede oscilar entre lo 30 metros de los que empiezan y los 50 ms de los que ya llevan meses realizándolo o que entrenan a un nivel medio alto.

1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.

2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.

3. Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto.

4. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar. Coordinando bien con el movimiento de brazos, llevando el codo hacia atrás lo máximo. Se hace cada mitad del recorrido elevando una sola pierna.

5. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla. Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.

6. Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en cada zancada. Es un juego de tobillo que se realiza como si fuese un baile.

7. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.

8. Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.

9. Skipping adelante. Idéntico al 7, pero llevando los pies hacia delante.

10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas (a 60ª), con mucha frecuencia de brazos y sin apenas avanzar.

11. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás."

Sacado de runners word.



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